栄養・管理
肩こりの栄養の管理
のページです栄養の管理は普段、気にせずに
生活している人も多いと思います。
バランスよく、栄養を取り、日々の管理をするというのは
簡単なようで、なかなか難しい物です。
肩こりに効く栄養を挙げますので、
栄養の管理の参考にしてください。
不足がちな所を補う程度でいいと思います。
肩こりに効く栄養素クエン酸 老廃物質「乳酸」の分解促進
梅干、酸味の強いくだものなど
ＤＨＡ・ＥＰＡ 血行促進、筋肉細胞膜の材料
青魚
ビタミンＥ 血液循環を円滑に。自律神経の働きを高める
大豆製品、かぼちゃ、うなぎなど
筋肉と骨を保つ栄養素マグネシウム 豆腐、緑黄色野菜、バナナなど
カリウム 柑橘類、緑黄色野菜、バナナなど
カルシウム 牛乳、海藻類など
これらは筋肉の収縮を助け、骨の材料となります。
塩分の取りすぎはミネラル分
（マグネシウム、カリウム、カルシウムなど）
を排出する作用があるので、取りすぎにご注意ください。
水分補給水分補給も老廃物質の排出に欠かせない物なので
水分も取る必要があります。
目安として１．５リットル
熱いときで２．０リットル
必要です。
（※最後まで読んでね〜〜）
成人は体重の６０％が水分で、
加齢と共に５０％になるとされています。
水分は良好な状態から２％減る辺りから、
元気が出ないなど症状が出てきますので、
こまめな水分補給が必要です。
ただこれは、くだものを食べた時に含まれる水分や
ごはんなどに含まれる水分も含まれるので、
お水だけカブカブ１．５リットル飲むというのではありません。
水分の取りすぎは、返って血液が薄まって、他の病気を招くので
ご注意〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜(｀･ω･´)(｀･ω･´)
ただ、水分補給の制限がある病気があるので、
病気の際は、お医者さんと相談をお願いします。
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