運動
肩こり運動
のページです何をするのでも便利になって、それほど運動の量が無くても、
いろいろなことが出来てしまうようになってきているから、
余計に運動の不足が蔓延してきていると言えます。
また、職に関わらず、仕事もほとんど同じような動作しか
しなくてもよくなってきているのではないでしょうか？
そのため、使われない（使われにくい）筋肉が衰え、
体格に見合った筋肉がついていない状態になり、
筋肉に負担をかけて、肩こりが発生してきます。
肩や腰の筋肉がつけば、肩こりや腰痛も改善されます。
少しづつ、軽い、そしてしやすい運動から
日々の生活に取り入れてはいかがでしょう？
水泳、ウォーキング、サイクリングなどは
楽に出来る肩こりの改善ができる運動です。
自分はラジオ（第一）体操が一番いいと思います。
運動の仕方筋肉が新しい組織に生まれ変わるまでは、
約３ヶ月と言われています。
無理にならない程度の運動を、気長に続行してください。
筋肉痛になるまでするのではなく、
適度な運動で終えてください。
姿勢を意識してください。
猫背などは体を痛めてしまう原因です。
バランスを意識してください。
片方の肩こりが強いから片方の腕だけを鍛えると、
体を支える筋肉のバランスが崩れてしまいます。
筋肉は一気に動かすのではなく、
運動をして休ませるの繰り返しが良く効果があります。
「２０回を１セットとして３セット」
と言うのはそういう事です。
腕を振る運動イスに座る、もしくは立つ姿勢で、
そのままジョギングをするように腕を振ります。
２０回を１セットとして、３セットすると効果的です。
腕を振る動作はジョギングの時に、自然と腕を振ります。
ただ腕を振るだけですが、
走っている間に腕の方も疲れてきます。
そして、足だけでなく、
腕も若干筋肉痛になったことはないでしょうか？
ただ振るだけでも、運動になります。
肩で持ち上げる運動１Ｋｇぐらいのおもり（人によって変えてみてください）を
肩の力を使って持ち上げます。
姿勢を正して、立ってください。
両手に同じ重さのおもりを持ちます。
手はブラーンとさせたままで、
肩の力だけを使って持ち上げて、少しづつに下ろす。
を繰り返します。
１２回を１セットとして３セットすると効果的です。
腕で持ち上げる運動１Ｋｇぐらいのおもり（人によって変えてみてください）を
腕の力を使って持ち上げます。
姿勢を正して、立ってください。
両手に同じ重さのおもりを持ちます。
手はブラーンとさせた状態から、
肘を曲げずに後ろにまっすぐ、肩まで上げる。
そして少しづつおろす。
１２回を１セットとして３セットすると効果的です。
何かにつかまって、両側するのでもＯＫです。
できるのであれば、横、前もしたほうが効果的です。
筋肉痛にはならないように、
回数が多いようでしたら減らしてください。
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