マッサージ
肩こりマッサージ
のページですマッサージは、よく家族みんなでし合っています。
「あー肩こったー、肩もんでー」って感じで。
マッサージがしやすくて誰でもできると思います。
マッサージには…
筋肉に刺激を与えて、血行を促進。
筋肉の緊張をやわらげ、痛みをやわらげる。
と言うような効果があり、
家族にすることで、コミュニケーションも図れます。
しかしながら、自分に肩のマッサージをするということは
少々、無理な姿勢をすることにもなり、出来るのであれば、
人にしてもらう。と言うのがいいと思います。
自分がしてきた方法を紹介します。
一人で出来る方法…
といいながら二人になってしまいました。
一人の場合は、ストレッチの方が効果的でした。
マッサージの仕方体を十分リラックスさせて力をぬく。
マッサージの時、痛くて、力が入ってしまうのは逆効果。
こりがひどい所のまわりももみほぐす。
マッサージを一気にしすぎてしまうと、もみ返しが来て
逆にこりがひどくなったり、痛くなったりする時があります。
マッサージをされる側もする側も
楽にできるのが一番だと思います。
たたく …こりの具合と、たたく場所によって
にぎり方を使い分けています。
強く握ったグー、力をいれずパー、掌底で
押す・もむ…どこが良くこっているかがわかりやすいので、
はじめはこれで、こっている所を探っています。
首は、脳への血管などがあるので、
３秒以上は圧迫したままにはしないこと。
こりがある所は、
他のところより少し、しこりが感じられます。
特に痛いと感じられる所は、
気持ち良い方法でほぐしてください。
押す、もむ時は、出来るだけ、
腕の力でするのではなく、
自分の体重で出来るようにすると
疲れが違います。
さする …痛くて、押したりもむのもだめ、
たたくのもだめな時に、
さすってください。
それだけで十分、良くなって行きます。
姿勢
座ってもらう時
たたく側はひじが曲がるほど疲れます。
心臓よりこぶしが高くならないようにすれば、
たたく側は疲れがだいぶ違います。
イスなどを持ってくれば楽です。
寝てもらう時
一番、体重がかけやすく、
マッサージする側もされる側も楽です。
ただ、体重をかけすぎで、
される側が痛くならないようにしてください。
最後にマッサージをする側もされる側も
伸びをするとかなり違います。
する側は、手首を反対の手でそらせたり
（反対の掌底をそらせる側の指先に当て、軽く４，５回押す）
内側に押し込んだりしていると、
腕の疲れもかなり違います。
ほぐしたこりがまた元に戻る「らしい」ので、
マッサージの３０分以内は、
お風呂に入らないようにしています。
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