ストレッチ
肩こりストレッチ
のページです私は、昔、ストレッチは
運動する前にするものという認識でいました。
ストレッチは緊張した筋肉を伸ばすことで、
筋肉をリラックスさせ、血流を良くし、筋肉の緊張 ほぐす事をして、
あらゆる箇所のこりが良くなります。
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しかし、仕事をしているとき、ストレッチをするというのは、
イメージ的に仕事をのんびりしている、サボっているなどに
受け止められがちなので。少々抵抗があるかもしれません。
しかし、一部の企業では意識的に、
ストレッチをする時間を設けて、
職業病の予防に勤められている所もあります。
あまり無理をしてストレッチをすると逆に痛みが来ますので、
痛くしない手前の心地よいところで止めるのがポイントです。
続けていくうちに、少し筒づつ、
体の稼動範囲が広がっていきますので。
ストレッチ 仕方反動はつけない。
無理はしない。心地よいと思える範囲で。
深い息で（腹式呼吸）をすると方が良い。
体を温めた後にすると方が良い。
ストレッチ 筋（首のストレッチ①）アゴのところを手のひらで押し上げるようにして上を向く。
両手を組み、頭を前に押し下げる。
そのまま頭左に押し下げる。
（体はまっすぐそのままで頭だけをまわして押し下げる）
更に、そのまま頭を右のほうへ少しねじり、押し下げる。
（あまりまわし過ぎると効果が無いので、押し下げた時に
首筋の筋肉が伸びていると感じられる程度ねじる）
はじめに戻って右も同じように。
ストレッチ 筋肉（首のストレッチ②）側頭部を持って首を左に曲げる
（右側の手を頭の上から回し、左の側頭部に手を添える。
首の横の部分の筋肉が伸びていると感じられる程度に。）
反対側も同じように行う。
まっすぐに頭を起こした状態でアゴを持って左右にまわす。
ストレッチ 肩 （ストレッチ 肩こり解消）前で両手を組み、
手のひらを外側に向けて手をまっすぐ押し出す。
両手を組んだまま上に軽く伸びる。
そしてそのまま、若干の反動を利用して
５回ほど軽く組んだ両手をそのまま、
更に後ろへと突き出す。
肘を曲げて頭すれすれのところに
組んだ両手が来る状態にして
もう一度５回ほど、若干の反動を利用して
後ろへと突き出す。
（私は、ほとんどこのストレッチをしています。）
ストレッチ 就寝前 …就寝前のストレッチはできるだけ
のんびりとしたほうが良いです。
一日の疲れた筋肉をストレッチで伸ばしてあげましょう。
ストレッチ 朝 …朝は伸びをして、体を起こしてあげましょう。
朝日に向かって伸びると、朝日を浴びて、
体内時計もリセットされるので、お勧めです。
（体内時計とは？…人間の活動サイクルは、一日２５時間になっています。
その体内時計は、朝日を浴びることでまた１からスタートします。
朝日は日光が強いので、リセットできるらしいです。
リセットをしないと、一日づつ一時間ずれていって体調不良を起こします。
ちなみに、時差ボケは体内時計がずれた状態になるそうです。
飛行機内で足に強い光を当てておけば、時差ぼけはなくなるそうです。）
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